집중이 힘들어서 집중을 잃을까 두려워하는 마음

저는 집중력보다는 주의력이 좋은 편이예요.
집중해야할 때, 집중력을 끌어올리기 위해 저를 학대하는 수준으로 몰아세워요.
그렇게 해서 겨우 집중력을 끌어올리면, 주변 사람들이 눈치채고 빨대 꽂으려고 하더라구요.
사람들은 제가 일을 쉽게 하는 줄 알더라구요.
자기들 딴에는 저를 인정하고 칭찬하는거지만, 저는 저를 알아보는게 싫더라구요.
그들이 하이에나처럼 보였어요.
그렇게 강제적으로 인정받고, 원하지 않는 일까지 하다가 번아웃이 와버렸어요.
이런 평범한 집중도 사람들이 알아채는데, 진짜 비범한 사람들은 어떻게 비범함을 숨겼을지 궁금하네요.

당신이 말한 경험은 깊이 공감할 수 있어요. 주의력은 뛰어나지만 집중력을 강제로 끌어올리면서 스스로를 학대하는 과정에서 번아웃을 겪은 점, 그리고 주변 사람들이 이를 잘못 이해하고 부담을 주었던 상황이 매우 힘들었을 것 같아요. 집중을 위해 과도하게 자신을 밀어붙였던 것, 그리고 주변 사람들의 기대와 인정이 오히려 불편하게 느껴졌다는 점도 충분히 이해가 가요.

비범한 사람들은 많은 경우 자신의 재능을 드러내지 않고도 그 재능을 효과적으로 사용하는 법을 알고 있을 수 있습니다. 그들은 보통 다음과 같은 방식으로 자신을 보호하거나 비범함을 조율하는 방법을 선택하곤 하죠.

1. 균형을 찾는 법

• 비범한 집중력을 가진 사람들은 그 능력을 계속해서 발휘하되, 자신의 에너지를 적절히 관리하는 법을 배웁니다. 중요한 순간에만 집중력을 발휘하고, 그 외의 시간에는 의도적으로 평범한 모습을 유지하는 거죠. 이렇게 함으로써 자신을 보호하고, 에너지를 낭비하지 않습니다.
• 또한, 그들은 자신을 학대하지 않고 집중력을 자연스럽게 발휘하는 법을 배웁니다. 이는 마음챙김이나 자기돌봄을 통해 이루어질 수 있고, 자기 자신과 친밀한 관계를 유지하려는 노력을 지속합니다.

2. 경계를 설정하는 법

• 자신을 몰아붙이는 것이 주변 사람들에게 쉽게 드러나지 않도록 경계를 설정하는 것이 중요합니다. '아는 만큼 기대한다'는 말이 있듯이, 사람들은 당신이 더 많은 일을 쉽게 해낼 수 있다고 생각하면 더 많은 책임을 요구할 수 있어요.
• 비범한 사람들은 자신의 능력을 전체적으로 드러내지 않고 적절하게 경계를 설정하면서, 필요할 때만 그 능력을 발휘하는 방법을 선택하곤 합니다. 중요한 일을 처리할 때 집중력을 사용하고, 일상적이거나 불필요한 요구에 응하지 않으려는 경계 설정이 핵심입니다.

3. 내면에서의 비범함 수용

• 비범한 사람들은 대개 자신의 비범함을 받아들이는 과정을 겪습니다. 남들 앞에서 드러내기보다는 내면에서 자신과 그 능력을 충분히 인정하고 존중하는 방식으로 말이죠. 이렇게 하면 외부의 인정이나 시선을 덜 신경 쓰게 되면서 더 자연스럽게 자신의 능력을 발휘할 수 있게 됩니다.
• 그들은 자신의 역할과 위치를 선택하는 능력도 발휘합니다. 자신의 비범함을 과시하지 않고, 필요할 때 조용히 사용하되, 반드시 중요한 순간에만 나타나게끔 조율합니다.

4. 지혜롭게 숨기는 법

• 진짜 비범한 사람들은 항상 드러나지 않습니다. 비범한 재능을 가진 사람들은 자신을 꼭 드러낼 필요가 없다는 사실을 잘 알고 있으며, 적절한 시기나 환경을 기다리면서 겸손하게 자신을 감춥니다.
• 또한, 외부에서 오는 시선이나 기대에 대해 비교적 독립적인 태도를 유지합니다. 자기 중심을 유지한 채, 주변의 요구나 기대에 대해 필요할 때만 응답할 수 있도록 스스로의 자율성을 지키는 것이 중요하죠.

5. 자신을 너무 몰아붙이지 않기

• 비범한 사람들도 한계를 알고 자신의 능력을 유지할 수 있는 방법을 찾습니다. 자신을 학대하는 수준까지 몰아붙이지 않고, 스스로를 아끼며 지속적으로 능력을 발휘할 수 있는 균형을 찾는 것이 필요합니다.

결론적으로

비범함을 숨기는 방법은 그 비범함을 내적으로 수용하고 외부에 필요한 만큼만 드러내는 것입니다. 자신을 과도하게 몰아붙이기보다는, 자신의 속도와 리듬을 이해하고, 외부 기대에 지나치게 휘둘리지 않는 것이 중요해요. 특히, 집중력을 발휘하는 순간과 쉬는 순간을 조율하고, 경계를 명확히 하며 필요할 때만 그 능력을 발휘하는 것이 비범함을 지키는 중요한 방법 중 하나입니다.

당신에게도 자신을 보호하는 경계 설정과 스스로의 재능을 충분히 존중하는 과정이 필요할 것 같아요.

 

저는 집중하는 자체가 너무 힘들기 때문에 집중하고 나면 다시 집중력을 잃을까봐 두렵더라구요.
그래서 약속도 잘 안만들고 산책 등 기분전환도 안하려고 해요.

집중이 힘들어서 그 에너지를 다시 잃을까 두려워하는 마음, 그리고 그로 인해 산책이나 기분 전환조차도 꺼리는 상황은 굉장히 고된 상태일 것 같아요. 집중하는 데 너무 많은 에너지를 소모하면서, 마치 집중력을 잃지 않기 위해 계속해서 그 상태를 붙들려고 하는 모습이 느껴집니다. 이러한 상태는 일종의 긴장 상태로, 에너지를 과도하게 사용하는 원인이 될 수 있어요.

집중력에 대한 두려움과 소진의 악순환

집중 자체가 힘들면, 집중력을 소모한 후의 회복이 잘 이루어지지 않으면서 번아웃으로 이어질 수 있죠. 마치 힘을 다 써버리고 다시는 그 상태를 찾을 수 없을 것 같은 불안에 빠지게 되고, 그로 인해 기분 전환이나 쉬는 시간을 오히려 피하려고 할 수 있어요. 이는 뇌가 휴식 없이 계속 가동되면서 더욱더 피로를 가중시킬 수 있는 악순환을 만듭니다.

집중력에 대한 접근 방식 변화

아마도 집중하는 방법 자체를 조금 다르게 접근해보는 것이 필요할 수 있어요. 집중력을 유지하기 위해서는, 집중과 이완의 리듬을 찾는 것이 매우 중요합니다. 계속해서 집중하려고 붙들기보다는, 짧고 명확하게 집중하는 순간을 만들고 그 후에 충분히 이완하는 것이 필요해요.

몇 가지 제안:

1. 짧은 시간에 깊게 집중하기
   • 긴 시간을 몰아붙이는 것보다는, 25분 집중 후 5분 쉬는 뽀모도로 기법 같은 방식을 시도해보세요. 짧은 시간 동안 깊게 집중하고, 그 후에 명확하게 쉬는 시간을 가지면 집중력이 서서히 좋아질 수 있습니다.
2. 작은 기분 전환이 오히려 집중을 돕는다
   • 집중을 오래 지속하려고 노력하기보다는, 적절한 기분 전환이 오히려 뇌에 회복 시간을 주어 더 나은 집중력을 제공합니다. 산책이나 짧은 휴식은 뇌가 과부하되지 않도록 돕고, 긴장을 풀어줍니다. 기분 전환을 회피하기보다는, 이를 에너지를 다시 충전하는 시간으로 보는 시각 전환이 필요할 수 있어요.
3. 마음챙김과 긴장 완화 연습
   • 집중 후에도 긴장 상태가 계속 유지된다면, 마음챙김 명상이나 긴장 완화 연습을 통해 몸과 마음을 이완시키는 연습을 시도해보세요. 집중을 끝낸 후 긴장을 푸는 연습을 하면, 이후에 다시 집중할 때 부담이 줄어들고 더 수월하게 할 수 있을 것입니다.
4. 두려움에 대한 인식 변화
   • 집중력을 잃을까 두려워하는 감정은 오히려 집중력을 방해할 수 있습니다. 집중력은 고정된 것이 아니며, 필요할 때마다 회복할 수 있는 에너지라는 점을 기억하는 것이 중요해요. 이를 위해서는 '반드시 유지해야 한다'는 압박에서 벗어나, 필요할 때 집중하고, 필요 없을 때 놓아주는 것을 연습해보세요.

결론적으로

집중은 에너지를 완전히 소진하는 과정이 아니며, 적절한 휴식과 이완이 필요하다는 점을 명심해보세요. 오히려 산책이나 짧은 기분 전환을 통해 뇌에 새로운 자극을 주면 집중력이 더 회복될 수 있습니다. 그리고 너무 자신을 몰아붙이지 않도록 하는 것이 장기적으로 에너지와 집중력을 관리하는 데 도움이 될 거예요.

 

집중하기 위해 8시간 이상 걸리기도 하고 며칠이 걸리기도 하거든요.
집중될 때까지 그냥 앉아있는거예요.
그러다보니 집중력이 떨어질까봐 걱정돼요.
그리고 일이 미완성일 때는, 쉬고 잠자면서도 일하고 있는 느낌이예요.
완성되어져야 마음을 놓을 수 있어요.

집중하기까지 오랜 시간이 걸리고, 일을 미완성 상태로 두었을 때 그 부담이 지속되어 휴식 중에도 마음이 편하지 않은 상황은 매우 고된 상태일 것 같습니다. 이처럼 집중을 끌어올리는 데 많은 시간이 소요되고, 미완성된 상태에서 심리적 압박을 느끼는 것은 심리적, 신체적 소모가 크며, 완벽주의적 성향이나 압박감에서 기인할 가능성도 있습니다.

1. 집중의 선행조건과 긴장 완화

먼저, 집중하는 데 오랜 시간이 걸린다는 것은 집중하기 위해 심리적 에너지가 많이 소모된다는 뜻일 수 있어요. 이를 줄이기 위해서는 집중을 하려는 심리적 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 집중하기 전에 오히려 짧은 준비 운동을 하듯이, 가벼운 마인드셋으로 접근하는 연습이 필요할 수 있습니다.

제안:

• 작은 목표부터 시작: 일단 작은 단위의 일부터 시작해서 작은 성취감을 느끼면 집중력이 서서히 오를 수 있어요. 일을 시작할 때 완성도나 시간에 대한 압박 없이, 그저 시작하는 것만을 목표로 삼아보세요.
• 정리와 계획하기: 일을 시작하기 전에, 하루 동안 해야 할 작업을 미리 세분화하고 명확히 정리해보세요. 그러면 집중하는 데 필요한 심리적 준비가 더 빨라질 수 있습니다.

2. 미완성에 대한 심리적 압박

미완성 상태일 때 일이 머릿속에서 계속 떠나지 않는 것은 완성되지 않으면 마음이 불편하기 때문인데요. 이는 완벽하게 끝내야 한다는 압박감에서 비롯될 수 있습니다. 일을 완벽하게 끝낼 때까지 마음이 놓이지 않다 보니, 쉬는 시간에도 일 생각에서 벗어나지 못하는 악순환이 이어질 수 있어요.

해결 방법:

• 완성을 목표로 하지 않기: 오히려 작업을 완성하는 것이 아니라 ‘진행 상태’에 만족하는 연습을 해보세요. 완성을 목표로 하면 심리적 부담이 커지기 때문에, 일을 진행 중인 상태에서도 안심하고 쉬는 연습을 하는 것이 중요해요. "일이 진행 중이라도 충분히 괜찮다"는 마음을 가질 수 있도록 자주 상기시켜 주세요.
• 잠자기 전에 의식적으로 일에서 벗어나기: 잠자기 전에 일에 대한 생각이 떠오르면, 그 생각을 일단 종이에 적어두는 습관을 들여보세요. 이렇게 함으로써 두뇌가 ‘이 문제는 내일 다시 다룰 수 있다’는 신호를 받게 되고, 잠자는 동안 일에 매달리지 않게 됩니다.

3. 심리적 압박과 완벽주의의 이완

완성되어야만 마음을 놓을 수 있다는 압박은 완벽주의적인 성향에서 올 수 있습니다. 완벽주의는 종종 일을 미뤄두고 계속해서 심리적으로 붙들어 매게 하거나, 그에 대한 책임감을 더 무겁게 느끼게 만듭니다.

제안:

• ‘충분히 좋다’는 기준을 정하기: 일을 완성해야만 만족할 수 있다는 마음을 조금씩 내려놓기 위해, 일을 할 때 **‘완벽’ 대신 ‘충분히 좋은 상태’**에 대한 기준을 명확히 설정해보세요. 이는 일을 더 효율적으로 진행하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심리적 부담을 덜어줄 수 있습니다.
• 작업 후 정리하는 습관: 작업을 끝낼 때마다 그날 한 일을 간단히 정리하고, ‘오늘 이 정도 했으니 내일 이어서 할 수 있다’는 마음가짐으로 마무리하는 습관을 들여보세요. 이로 인해 미완성에 대한 불안감이 줄어들 수 있습니다.

4. 에너지를 분배하는 연습

집중하는 데 오랜 시간이 걸리면서도 그 에너지를 계속 유지하려는 마음은 장기적으로 지치고 번아웃으로 이어질 수 있어요. 에너지를 올바르게 분배하는 연습이 필요합니다. 중요한 것은 짧은 집중과 적절한 휴식의 리듬을 만들고, 미완성 상태에서도 휴식 중에는 충분히 일을 내려놓는 연습을 하는 것입니다.

결론적으로

집중을 끌어올리는 과정에서 에너지를 소모하고, 미완성 상태일 때도 심리적으로 일에서 벗어나지 못하는 것은 완벽주의와 심리적 부담이 원인일 수 있습니다. 이를 개선하기 위해, 집중력을 효율적으로 끌어올리기 위한 작은 목표와 계획, 그리고 미완성 상태에서도 안심하고 쉬는 연습을 해보면 심리적 부담이 줄어들 수 있습니다.

 

집안일이나 개인적인 일은 대충하는데, 제가 했던 일은 대충할 수 없는 일이었어요.
완벽한 설계하에서 일을 하는 것이 아니라, 일을 하다가 문제점을 발견하면 전부 뒤엎는 경우도 있기 때문에 완성될때까지 완성된게 아니었어요.
어떤 문제가 드러날지 모르는 상태에서, 빨리 문제를 전부 도출하고 해결해야 완료되는 거였어요.
99개가 맞고 1개가 틀려도 틀린거였고, 그 1개 때문에 전체를 다 수정해야할 수도 있는거였어요.

당신이 하던 일이 완벽한 설계나 예측 가능성에 의존하지 않고, 진행 중에 문제점이 발견되면 전체를 다시 검토해야 하는 성격이었다면, 그 일의 본질 자체가 매우 불확실성과 복잡성을 포함하고 있는 것 같습니다. 99개가 맞고 1개가 틀리면 그 1개로 인해 전체를 수정해야 하는 상황이라면, 이 일은 정확성과 완벽함이 필수적인 고도의 작업이었겠네요.

이와 같은 업무 환경에서는 완벽주의나 압박감이 더 강하게 작용할 수 있어요. 특히 작은 오류 하나로 전체 시스템이 흔들릴 가능성이 있으면, 그 한 가지 문제를 해결하기 위해 계속해서 문제를 찾고 수정하려는 심리적 압박이 생길 수 있습니다. 이는 일을 끝내는 것 자체가 굉장히 스트레스가 많고, 끊임없는 긴장 상태를 유지하게 만들었을 것 같아요.

1. 불확실성을 견디는 능력

이러한 불확실성이 큰 작업에서는 완성이라는 개념 자체가 명확하지 않기 때문에, 그 불확실성을 어느 정도 받아들이는 것이 중요합니다. 모든 문제를 다 예상하거나 사전에 해결할 수 없다는 사실을 인정하고, 일을 진행하면서 문제를 해결하는 프로세스에 대한 인식 전환이 필요할 수 있어요. 이것은 문제를 빨리 발견하는 것보다, 문제를 다루는 능력을 키우는 것으로 볼 수 있습니다.

제안:

• 점진적 완료: 완벽함을 향해 일단 작은 문제부터 해결하고, 큰 그림에서 완성에 가까워지는 과정을 만드는 게 중요해요. 모든 것을 한 번에 해결하려는 것보다는 작은 단계별 완료를 목표로 삼아보세요. 문제는 계속 발생할 수 있지만, 일부분에서라도 성취감을 느낄 수 있습니다.
• 불확실성 수용: 완벽한 해결이 불가능할 수도 있다는 것을 인정하고, 어느 정도의 불완전함과 오류를 수용하는 것이 중요해요. 완벽주의에서 벗어나면, 오히려 더 창의적이고 유연한 방식으로 문제를 해결할 수 있는 기회가 생깁니다.

2. 일과 삶의 경계 설정

일 자체가 본질적으로 문제 해결을 중심으로 진행되는 구조이기 때문에, 일과 삶의 경계가 모호해지면서 항상 문제에 매달리게 되는 심리적 상태로 빠지기 쉽습니다. 완성되지 않은 상태에서 마음을 놓지 못하는 것은 이 경계가 무너졌을 때 더 심각해집니다.

해결 방법:

• 작업을 일정 구간으로 나누기: 작업을 가능한 작은 구간으로 분리하고, 특정 구간에서 발생하는 문제를 해결한 후 다음 구간으로 넘어가는 방식으로 진행하세요. 이렇게 하면 일의 끝이 보이지 않는 부담감을 줄일 수 있습니다.
• 작업 종료 시간을 명확히 정하기: 일이 미완성이라도 정해진 시간에 작업을 멈추는 훈련을 해보세요. 이는 일을 완성하지 않았음에도 불구하고 마음을 쉬게 하고, 다음 날 새롭게 문제를 바라볼 에너지를 충전할 수 있는 중요한 과정입니다.

3. 문제 해결의 압박에서 벗어나기

작업에서 계속해서 문제를 발견하고 그 문제를 해결해야 하는 상황에서는, 문제를 해결하는 압박감이 일상적으로 존재하게 됩니다. 그러나 모든 문제가 한 번에 해결되기보다는, 하나씩 해결해 나가면서 점진적으로 완성되어 가는 과정을 인정하고 그 안에서 성취감을 찾아야 합니다.

제안:

• 문제 도출과 해결을 분리: 작업을 진행할 때 문제 도출과 문제 해결을 명확히 분리하세요. 문제를 도출하는 것은 하나의 단계로, 해결은 그 다음 단계로 구분하여 각각에 집중하는 시간이 다르게 필요한 과정을 받아들일 수 있습니다.
• 완벽을 요구하는 대신 유연성을 발휘: 모든 문제를 한 번에 해결하려는 것보다는, 유연하게 접근하면서 '지금 내가 할 수 있는 만큼'의 해결을 우선으로 삼아보세요.

4. 마음의 여유와 복구

번아웃 상태까지 오신 것은 심리적으로나 신체적으로나 지칠 대로 지친 상태를 의미합니다. 이럴 때는 빠르게 일에 복귀하기보다는 일정 기간 동안 마음과 몸의 충전을 위한 휴식이 필요해요. 자신의 에너지를 회복하지 않은 상태에서 무리하게 일에 다시 뛰어드는 것은 번아웃을 더 심화시킬 수 있습니다.

결론적으로:

당신의 일이 문제 해결과 완벽함을 요구하는 일이었다면, 이 일의 성격상 압박감과 불확실성이 크다는 것을 받아들이는 것이 중요합니다. 또한, 완벽함을 목표로 하기보다는 문제 해결을 하나씩 해나가는 과정에서의 작은 성취를 인정하고, 일과 삶의 경계를 설정하는 것이 도움이 될 것입니다.

 

문제가 10개가 발견되면 문제 10개를 순차적으로 해결하면 되는게 아니라, 10개를 다 해결하고나서야 보이는 문제가 있는거예요.
그래서 지금 기준으로 이만큼하면 완성되겠지 예측하는 것이 의미가 없어요.

말씀하신 상황은 매우 복잡하고 예측 불가능한 작업 프로세스에서 발생할 수 있는 누적적 문제 해결의 특징을 반영하고 있네요. 10개의 문제를 해결한 후에야 새로운 문제가 드러나는 상황은, 문제들이 서로 얽혀 있거나 연쇄적으로 발생하는 구조로 보입니다. 이는 일정 부분 불확실성을 감수해야 하며, 모든 문제를 한꺼번에 예측하거나 해결하는 것이 거의 불가능한 경우죠.

이런 상황에서는 완벽한 예측이나 마무리에 대한 명확한 기한을 설정하기 어렵기 때문에, 기존의 문제 해결 방식보다는 점진적 개선과 유연한 사고가 필수적입니다. 이를 극복하기 위한 몇 가지 전략을 제안해볼 수 있을 것 같아요.

1. 순환적 문제 해결 방식

말씀하신 것처럼, 한 번에 문제를 다 해결할 수 없고, 문제를 해결할수록 새로운 문제가 보이는 상황이라면, 순차적으로 해결한 후 다시 돌아와 재검토하는 방식이 필요합니다. 이를 순환적 문제 해결 방식이라고 할 수 있는데요, 한 번에 모든 문제를 다 해결하려고 하기보다는, 일단 해결 가능한 부분만 해결하고 그 다음 순환에서 다시 점검하는 겁니다.

제안:

• 모듈화된 작업: 작업을 가능한 한 작은 단위로 분할하고, 각각의 작은 작업에서 발생하는 문제들을 해결해 나가면서 전체를 점차적으로 완성해 나가는 방식입니다. 이는 새로운 문제를 볼 수 있게 해주는 여지를 남겨두면서도 계속해서 전진할 수 있는 방법입니다.
• 점진적 개선: 작업을 완성 형태로 보려고 하기보다는 현재 가능한 만큼 최적화해 나가는 과정으로 받아들이세요. 즉, 완벽한 완료를 목표로 하기보다 '지금 할 수 있는 만큼' 개선하는 것이 중요합니다.

2. 완벽한 기준 대신 '최선의' 기준

완벽한 예측과 완료는 불가능하다고 이미 알고 계시다면, 완벽함을 목표로 하기보다는 '현 시점에서 최선'을 기준으로 삼는 것이 필요합니다. 그 최선을 다한 후에야 새로운 문제가 보이게 되는 패턴을 인정하고, '최선'의 기준에서 작업을 완성하는 연습이 필요합니다.

제안:

• 현재 가능한 최선: 모든 문제를 다 해결하지 못하더라도, 현재 가능한 최선의 상태로 일단 멈추고 점검하는 습관을 들여보세요. 이때, 해결되지 않은 부분이 있어도 그것이 현재 상황에서의 한계임을 수용하는 것이 중요합니다.
• 점진적 목표 설정: 처음부터 모든 문제를 해결하려 하기보다는, 점진적인 목표를 설정하세요. 예를 들어, '이번 단계에서는 이만큼의 문제만 해결하고 그 다음 단계에서 나오는 문제를 보겠다'는 방식으로 목표를 쪼개어 설정하는 것이 효과적입니다.

3. 불확실성 관리

당신이 지금 느끼는 불확실성은 작업의 성격상 피할 수 없는 부분이지만, 이 불확실성을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 불확실성은 예상치 못한 문제로부터 오는 것이기 때문에, 이를 수용하는 과정에서 유연성과 대처 능력이 중요합니다.

제안:

• 불확실성을 견디는 능력: 모든 것을 미리 예측할 수 없다는 사실을 받아들이고, 문제가 발생할 것을 예상하되 그 문제를 어떻게 해결할지에 대한 유연한 사고를 가지세요. 이는 심리적 부담을 줄이는 데도 큰 도움이 됩니다.
• 정기적 리뷰와 재평가: 프로젝트의 중간중간, 정기적으로 전체 상황을 리뷰하고 새롭게 드러난 문제들을 평가하는 시간을 가지세요. 그동안 해결한 문제를 기준으로 다음 문제를 예측하고 대비하는 방식으로 접근할 수 있습니다.

4. 마음의 여유와 자기 돌봄

이와 같은 성격의 작업에서는 쉽게 지치고 번아웃에 빠질 수 있는 위험이 큽니다. 문제를 해결하려는 노력은 필수적이지만, 이를 지속하기 위해서는 충분한 마음의 여유와 자기 돌봄이 필요합니다.

제안:

• 작업 중 휴식 타임 설정: 중간중간 짧은 휴식을 가지는 것이 집중력 유지와 마음의 안정을 위해 필수적입니다. 계속해서 문제에 매달리는 것보다 의도적으로 휴식을 취하는 시간을 스케줄에 넣어보세요.
• 작업에 대한 심리적 거리두기: 작업이 끝나지 않은 상태에서도 심리적으로 이 일을 잠시 내려놓고 쉬는 연습이 필요합니다. 일을 끝내지 못한 상태에서 계속 머릿속으로 일을 하게 되면 번아웃의 위험이 더 커지기 때문입니다.

결론

말씀하신 작업의 특성은 한 번에 끝낼 수 없는 불확실성과 문제의 연쇄적 발생을 포함하고 있는 구조이기 때문에, 이를 해결하려는 노력보다는 문제 해결 과정을 수용하는 유연한 사고 방식이 필요합니다. 완벽한 완성을 목표로 하기보다는 점진적 개선과 현재 가능한 최선을 기준으로 삼고, 불확실성을 받아들이는 법을 연습하며, 자신의 심리적 상태를 돌보는 것이 중요합니다.

 

순환적으로 문제를 해결했었구요.
기한은 정해져있는데, 얼마만큼 순환해야할지 예측할 수가 없었기 때문에 최대한 빨리 순환해서 문제를 도출해내야한다는 압박감이 생겼던거예요.

말씀하신 상황을 보면, 정해진 기한 내에서 얼마나 많은 문제들이 나올지 예측할 수 없기 때문에 더욱 빠르게 순환하며 문제를 도출해야 하는 압박감이 큰 원인이 된 것 같습니다. 이는 시간의 제약과 불확실한 문제 발생이 결합된 상황에서, 매우 큰 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이렇게 되면 심리적 압박과 번아웃이 뒤따를 가능성이 높아지죠.

이 압박감을 완화하고 보다 효율적으로 작업을 진행하는 몇 가지 전략을 제안드릴게요.

1. 문제 도출 과정의 우선순위 설정

모든 문제를 빠르게 도출하고 해결해야 한다는 압박은 시간과 자원을 분산시킬 수 있습니다. 우선, 가장 중요하고 큰 문제를 우선적으로 찾아 해결하는 전략이 필요합니다. 그다음에 더 작은 문제들로 넘어가면 됩니다. 이렇게 하면 작업의 큰 틀에서 중요한 문제들을 먼저 해결할 수 있고, 그 후에 남은 문제들이 해결되기 더 쉬워집니다.

제안:

• 중요도에 따른 우선순위 분류: 문제를 해결하는 순서를 중요도와 영향력에 따라 분류하세요. 가장 큰 영향을 미칠 문제부터 해결하는 것이 시간을 효율적으로 사용할 수 있게 합니다.
• 큰 문제 먼저 해결: 작업에 가장 큰 영향을 주는 문제부터 순차적으로 해결하고, 나머지 문제들은 중요도에 따라 처리하는 것이 순환 속도를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 작업 속도와 품질의 균형 찾기

빠르게 문제를 도출하려고 하다 보면, 작업 속도와 품질 사이에 갈등이 생길 수 있습니다. 최대한 빠르게 순환하려는 목표가 스트레스로 작용할 수 있기 때문에, 속도와 품질 사이의 균형을 찾는 것이 필요합니다. 이를 위해서, 몇 가지 반복 작업에서 완벽을 목표로 하기보다는 적정 수준에서 마무리하는 것이 중요합니다.

제안:

• 속도와 품질의 적정한 균형: 문제를 도출할 때 100% 완벽한 해결을 목표로 하지 않고, 현재 상황에서 충분히 해결 가능한 수준에서 문제를 해결하는 것이 좋습니다. 시간을 절약하고 압박감을 줄이는 데 효과적입니다.
• 중간 피드백 체크: 중간 점검을 통해 작업이 올바른 방향으로 가고 있는지 확인하는 것도 중요합니다. 이렇게 하면 마지막 단계에서 발견되는 대규모 문제를 줄이고, 작업의 흐름을 조정할 수 있습니다.

3. 기한에 대한 현실적 계획

기한 내에 결과를 도출해야 한다는 압박감은 필연적이지만, 이때 중요한 것은 현실적인 작업 계획을 세우는 것입니다. 몇 번의 순환을 거치면 더 이상 시간이 충분하지 않을 수도 있기 때문에, 기한에 맞춰 중요한 문제부터 해결하고, 그 이후의 문제들은 우선순위에 따라 해결 가능한 범위 내에서 조정할 필요가 있습니다.

제안:

• 현실적인 타임라인 설정: 기한 내에 해결해야 할 문제의 범위와 중요도를 고려한 현실적인 계획을 세우세요. 예상보다 시간이 더 걸릴 수 있다는 점을 염두에 두고, 초반에 충분히 시간을 확보하는 것이 중요합니다.
• 작업 계획 재조정: 기한이 다가올수록, 해결할 수 있는 문제와 그렇지 않은 문제를 현실적으로 구분해 작업을 마무리하는 전략이 필요합니다.

4. 심리적 압박 완화

빠른 문제 해결을 요구하는 작업 환경에서 오는 압박감은 심리적으로 지치는 요인이 될 수 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 심리적 압박을 줄이고 작업을 보다 효율적으로 처리할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

제안:

• 작업 중 정기적 휴식: 압박감 속에서 작업을 계속하면 피로감이 심해지고 오히려 문제 해결 능력이 떨어질 수 있습니다. 작업 중간중간 짧은 휴식을 통해 에너지를 재충전하세요.
• 심리적 부담 경감: 모든 문제를 완벽하게 해결하려는 부담감을 줄이고, 현재 상황에서 가능한 범위 내에서 최선을 다하는 태도를 취하세요. 이는 작업의 스트레스를 줄이고 효율성을 높일 수 있습니다.

5. 지속적인 피드백 루프

문제 해결의 속도를 높이는 방법 중 하나는 지속적으로 피드백을 받는 것입니다. 한 번에 문제를 도출하고 해결하는 것보다, 해결 과정에서 지속적으로 피드백을 받고 문제를 조정해 나가는 방식이 더 효율적일 수 있습니다.

제안:

• 정기적 피드백: 작업 진행 중에 정기적으로 피드백을 받아 문제를 조정하세요. 이를 통해 기한 내에 해결 가능한 문제의 범위를 조정할 수 있고, 새로운 문제도 빠르게 발견할 수 있습니다.

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이와 같은 상황에서는 빠르고 효율적인 순환과 문제 해결 전략이 필수적이며, 동시에 압박감을 관리하고 작업의 우선순위를 조정하는 것이 필요합니다.

 

작은 것 하나 때문에 전체를 뒤엎어야할 수도 있고, 작은것을 해결하고나야 큰 문제가 보일수도 있기 때문에 미리 예측할 수가 없어요.
도출된 문제를 다 해결해도 나중에 또다른 문제가 발생할 수 있기 때문에, 완벽하게 하려해도 완벽할 수 없어요.
이런 일에서 어짜피 완벽할 수 없으니 대충하자라고 하면, 완료 기한이 지난 후에 크고 작은 문제가 계속 발생하게 되는거죠.
저는 완벽할 수 없다고 생각하고 최대한 완벽에 가깝게 하려고 한거였어요.
그리고 또 다른 문제는, 제가 다른 사람에 비해 진도가 나간다 싶으니까 저한테 다른 사람들의 일을 준다는거였어요.
다른 사람들은 대충하자는 주의였고 그렇게 해서는 절대로 완성 못할거 같으니까 저한테 주는거예요.

당신이 겪고 있는 상황은 굉장히 복잡하고 스트레스가 될 수 있을 것 같아요. 완벽에 가까운 결과를 내려고 최선을 다했는데도 예상치 못한 문제가 계속 생기고, 심지어 다른 사람들의 일까지 떠맡게 되는 상황이니까요. 여기서 중요한 것은, 당신이 '완벽할 수 없지만 최선을 다하려고 했다'는 점이에요. 그런 자세는 일에 대한 책임감과 성실함을 보여주지만, 그 과정에서 스스로 과부하에 빠질 위험도 커질 수 있어요.

특히 다른 사람들이 일을 대충하는 태도로 인해 당신에게 일이 몰리는 것은 매우 불공평한 상황이죠. 이는 조직 내에서 역할 분담이나 책임 소재가 명확하지 않아서 생기는 문제일 수도 있어요. 당신이 더 일을 잘한다고 해서 다른 사람의 몫까지 계속 감당하는 것은 장기적으로 불만을 키우고, 더 많은 스트레스를 초래할 수 있습니다.

이런 상황에서 가능한 해결책을 몇 가지 생각해 볼 수 있을 것 같아요:

1. 경계 설정: 당신이 맡은 일을 잘 수행하면서도, 추가적인 부담이 될 수 있는 타인의 업무는 명확히 거절할 필요가 있어요. 필요하다면 상사나 팀과 이 문제를 논의해보는 것도 좋겠죠.
2. 업무 분배 개선: 팀 내에서 업무 분배가 공평하게 이루어지도록 구조를 바꿀 필요가 있어요. 다른 사람들의 대충하는 태도가 문제라면, 그에 대해 피드백을 주거나 개선 방안을 함께 논의하는 자리가 필요할 수 있어요.
3. 완벽에 대한 기대 조정: 당신이 최대한 완벽에 가깝게 하려고 한다는 점은 좋지만, 때로는 완벽주의가 과도한 부담을 줄 수 있어요. 중요한 부분에 집중하고, 우선순위를 두는 방식으로 부담을 줄이는 것도 필요할 수 있습니다.

이런 방법들이 당신이 겪는 문제를 완화할 수 있는 길이 될 수 있어요.

 

리더들은 전체를 보기 때문에, 대충하는 다른 사람의 일이 잘못될까봐 걱정돼서 저한테 살려달라는 식으로 매달렸었어요.
아니면 대충하는 사람을 내보내서 제가 인수인계받을 수 밖에 없게 하기도 했구요.
제가 그만두거나 아니면 도맡아서 하거나 둘중에 선택해야했어요.
그래서 그만두겠다고 한 적도 있어요.
저의 대처방식의 문제라기 보다는 마음공부로 밖에 해결할 수 밖에 없다고 느꼈어요.
유독 저한테 그러는거보면, 그들이 제 마음의 무언가에 반응하고 있는거 같았거든요.

당신이 느끼는 상황은 단순한 업무 문제를 넘어서, 깊은 마음의 작용이 반영된 것처럼 보이네요. 특히 리더들이 다른 사람의 일을 대충하는 것에 대해 당신에게 의존하는 모습을 보면서, 단순히 능력 때문만이 아니라 마음의 흐름과 관련이 있다고 느낀 점이 인상적이에요.

당신이 마음공부로 이 문제를 해결해야 한다고 느낀 것도 일리가 있어요. 종종 외부의 문제는 우리 내면의 상태를 반영하는 경우가 있죠. 이 경우, 사람들은 당신의 책임감과 헌신에 반응하여 무의식적으로 더 많은 부담을 떠넘기려는 경향을 보일 수 있습니다. 이런 상황에서 스스로 감정적, 정신적으로 어떻게 반응하는지 인식하는 것은 큰 도움이 될 수 있어요.

몇 가지 마음공부와 관련된 접근 방식을 생각해볼 수 있을 것 같아요:

1. 경계 설정을 위한 마음가짐: 내면에서 "모든 걸 내가 다 해야 한다"는 책임감이 너무 커지면, 외부에서 그 기대에 반응하는 상황이 계속될 수 있어요. 이는 리더들이 의존하는 방식으로 나타나기도 하죠. 마음속에서 스스로에게 책임을 나눌 수 있는 권한을 허락하는 것이 필요해 보여요. "나는 모든 일을 완벽하게 할 필요가 없다"는 생각을 내면화하는 연습이 도움이 될 수 있어요.
2. 내면의 소리 경청: 당신이 느끼는 압박이나 피로감은 사실 내면에서 당신에게 신호를 보내고 있는 것일 수 있어요. 이 신호가 무엇을 의미하는지, 당신이 어디서 한계를 그어야 하는지에 대한 통찰을 얻기 위해 내면의 소리에 더 귀를 기울여보세요. 내면의 소리를 듣는 과정은 마음공부에서 중요한 부분이죠.
3. 타인의 반응과 내면의 관계: 타인이 당신에게 특정한 방식으로 반응할 때, 그것이 당신 내면의 어떤 부분에 영향을 주는지 관찰해보세요. 예를 들어, 사람들이 당신에게만 일을 떠맡길 때 그들이 무엇에 반응하고 있는지, 혹은 당신 내면의 어떤 기대가 그들을 그렇게 만들고 있는지를 탐구해볼 수 있어요. 이 과정에서 자기 인식이 깊어질 수 있겠죠.
4. 내맡김과 내려놓음: 모든 문제를 혼자 해결하려는 부담에서 벗어나고, 상황을 있는 그대로 받아들이는 '내맡김'의 자세를 연습해볼 수 있어요. 때로는 내가 책임질 수 없는 것들에 대해서는 내려놓는 용기가 필요할 수 있죠.

당신이 느끼는 부담은 단순한 업무 이상의 문제일 수 있기에, 마음공부를 통해 자신과 상황을 새롭게 바라보는 것이 중요한 해답일 수 있을 거예요.

 

마음공부로 해결하지 않으면, 에고가 쓰는 드라마는 거의 대부분 극단을 향해 달려가더라구요.
내가 죽던지 다른 사람이 죽어야 끝나는 상황이 되기도 하구요.
저는 회사를 여러번 옮겼는데도 비슷한 상황이 반복돼서 결국 은퇴해버렸어요.
아직은 두려운 마음이 완전히 가시지 않은 거 같아요.
아직도 그들이 하이에나처럼 보여요.

그런 극단적인 상황을 경험하면서 느낀 두려움과 불안은 정말 깊고 힘든 감정일 것 같아요. 에고가 만드는 드라마에서 종종 과도한 갈등이나 극단적인 선택을 요구하는 경우가 많죠. 당신이 회사에서 여러 번의 이동을 했음에도 불구하고 비슷한 상황이 반복되었다면, 그것이 내면의 어떤 패턴이나 신념을 반영하고 있을 가능성이 높아요.

회사를 떠난 후에도 여전히 두려움이 남아 있는 것은 자연스러운 일입니다. 특히 사람들 사이의 경쟁과 갈등을 마주할 때, 그 감정이 더욱 강하게 느껴질 수 있어요. 당신이 그들을 "하이에나"로 보이는 것은 그들의 행동이나 태도가 당신에게 위험한 상황으로 인식되기 때문일 텐데, 이는 당신의 안전을 보호하려는 본능적인 반응일 수 있습니다.

이러한 두려움과 불안의 감정을 다루기 위해 몇 가지 방법을 제안해볼 수 있습니다:

1. 내면의 대화: 당신의 두려움이 무엇인지, 왜 그렇게 느끼는지 탐구해보세요. 이 감정이 생긴 배경을 이해하는 것이 중요해요. '하이에나'라는 비유를 통해 그들이 당신에게 위협이 되는 이유를 찾고, 그 감정이 과거의 어떤 경험에서 기인한 것인지 알아보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
2. 안전한 공간 만들기: 두려움이 느껴질 때, 자신을 보호하고 편안하게 느낄 수 있는 공간을 마련해보세요. 이 공간에서는 자신이 누구인지, 어떤 가치를 가지고 있는지를 다시금 확인할 수 있는 시간을 가질 수 있습니다.
3. 자기 연민 연습하기: 두려움과 불안은 우리가 매우 인간적이고 자연스러운 감정이라는 것을 기억하세요. 자신에게 연민을 가지며, 이러한 감정을 느끼는 것은 괜찮다고 스스로에게 말해주는 것이 중요합니다. 당신이 겪은 상황과 감정은 매우 유효하고, 이를 통해 성장할 수 있는 기회가 될 수 있습니다.
4. 작은 도전: 두려움을 극복하기 위해서 작은 도전부터 시작해보세요. 사람들이나 상황에 대한 두려움을 줄이기 위해, 처음에는 소규모로 안전하게 경험해보는 것도 좋습니다. 그렇게 하다 보면, 점차 자신감이 생기고 두려움이 줄어들 수 있을 거예요.
5. 마음챙김과 명상: 마음챙김이나 명상은 현재의 순간에 집중하고 두려움이나 불안을 느끼는 대신 그 감정을 관찰하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 마음이 좀 더 차분해지고, 감정을 거리 두고 바라볼 수 있게 될 거예요.

이런 과정을 통해 두려움을 조금씩 줄여 나가고, 자신을 더 잘 이해하게 되면, 결국에는 그들의 행동에 대해 더욱 자유롭게 대처할 수 있는 힘을 기를 수 있을 것입니다.

 

만약 제가 로또가 되었을 경우, 제 주변 사람들이 그 사실을 알고 눈을 번뜩이면서 관심을 보인다면 불안할거잖아요?
저는 다른 사람들이 저에게서 뭔가를 발견하고 탐을 내는 것이 두려운거 같아요.

로또에 당첨된다는 상상은 분명 매력적이지만, 그에 따른 주변 사람들의 반응을 고려하면 불안감이 커질 수 있다는 점은 이해할 수 있습니다. 특히 사람들이 당신에게서 뭔가를 발견하고 탐을 낸다는 생각은 매우 압박감을 느끼게 할 수 있죠. 이런 상황은 물질적인 것뿐만 아니라, 당신의 시간이나 에너지, 심지어 감정적인 부분까지 요구할 수 있기 때문에 더욱 두려운 마음이 들 수 있습니다.

다음과 같은 방법으로 이 두려움을 다룰 수 있을 것 같아요:

1. 자기 보호의 경계 설정: 당신의 경계를 명확히 하고, 주변 사람들이 어떤 요구를 할 경우 어떻게 대응할지 미리 생각해보세요. 자신의 필요와 원칙을 정하고, 필요할 때는 단호하게 '아니오'라고 말할 수 있는 힘을 기르는 것이 중요합니다.
2. 신뢰할 수 있는 사람들과 소통하기: 주변의 사람들과 신뢰를 쌓고, 당신의 상황이나 감정을 솔직하게 나눌 수 있는 공간을 만들면 좋습니다. 이렇게 하면 그들이 당신의 감정을 이해하고, 지나친 기대를 갖지 않도록 도와줄 수 있습니다.
3. 자기 가치 인식: 당신이 돈이나 물질적인 것 외에도 어떤 가치가 있는 사람인지 되새기는 것이 중요해요. 당신의 가치는 금전적인 것에 국한되지 않으며, 그 어떤 것보다 소중한 내면의 특성과 존재가 있다는 것을 기억하세요.
4. 정신적, 감정적 독립성 키우기: 타인의 시선이나 반응에 영향을 덜 받기 위해 스스로의 가치를 확립하고, 독립성을 키우는 것이 필요해요. 이를 통해 주변의 탐욕이나 관심이 당신에게 미치는 영향을 줄일 수 있을 것입니다.
5. 미래의 가능성 탐색: 로또 당첨 후의 삶에 대해 긍정적인 상상을 해보세요. 이를 통해 얻는 것들에 대한 기대감도 있지만, 그로 인해 변화하는 주변의 태도와 당신의 대처 방식에 대해서도 미리 준비하는 것이 중요합니다.

이런 방법들을 통해 두려움을 조금씩 다루고, 주변의 반응에 대한 불안감을 줄일 수 있을 거예요. 결국, 당신이 어떤 상황에서도 자신의 가치를 잃지 않고 자신을 보호할 수 있는 힘을 기르는 것이 가장 중요합니다.