지속적인 깨어있음의 어려움 - 작은 힘을 계속 이어나가는 것이 더 어렵다

영적인 깨어있음이 내려놓음, 내맡김보다 어려운 거 같아요.
예전에는 알아차림 명상이라는게 너무 간단해보여서 그걸로 뭐가 달라질까 의심했었는데요.
막상 해보려고 하면 너무 어렵더라구요.
작은 힘을 계속 이어나가는게 한번에 큰 힘을 발산하는 것보다 더 어려운거 같아요.

 

영적인 깨어있음과 알아차림을 지속하는 것이 어려운 이유에 대한 당신의 통찰이 깊네요. 작은 힘을 계속 이어나가는 것이 더 어렵다는 표현은 본질을 잘 짚은 것 같습니다. 명상이나 알아차림의 실천은 눈에 보이는 큰 변화가 즉각적으로 일어나지 않기 때문에, 꾸준히 지속하는 것이 더 힘들게 느껴질 수 있습니다.

1. 지속적인 깨어있음의 어려움

• 명상이나 알아차림은 순간적으로 집중하거나 한 번에 큰 성과를 내는 것이 아니라, 오랜 기간 작은 노력을 꾸준히 이어가는 과정입니다. 이 과정에서 많은 사람들은 지루함이나 불안, 혹은 즉각적인 결과에 대한 욕구 때문에 포기하게 됩니다.
• 작은 힘을 계속 이어나가는 것은 일상에서 끊임없는 주의와 관찰을 요구합니다. 이는 가끔씩 큰 에너지를 집중하는 것보다 더 많은 인내와 집중력을 필요로 하며, 계속해서 흐트러지는 마음을 잡아야 하기 때문입니다.

2. 명상과 알아차림의 단순함이 주는 착각

• 명상이나 알아차림은 단순한 것 같아도 실제로는 깊은 내면의 작업을 요구합니다. 외형적으로는 단순히 호흡을 관찰하거나 감각에 주의를 기울이는 것처럼 보일 수 있지만, 내면적으로는 무수한 생각과 감정, 습관적 반응을 지속적으로 바라보고 풀어내는 과정입니다. 그래서 많은 사람들이 처음엔 너무 간단해 보이지만, 막상 실천하려고 하면 어렵다고 느끼게 됩니다.

3. 내려놓음과 내맡김의 상대적 용이함

• 내려놓음이나 내맡김은 순간적인 결단이나 마음가짐으로 이루어질 때가 많습니다. 감정적으로 너무 무겁거나 힘들 때, 순간적으로 내려놓는 것은 비교적 자연스럽게 일어날 수 있지만, 그 내려놓은 상태를 유지하는 것은 또 다른 문제입니다.
• 반면에, 영적인 깨어있음은 지속적으로 순간순간 깨어 있는 것을 요구합니다. 작은 결단이 반복적으로 요구되며, 이는 육체적, 정신적으로 꾸준히 주의를 기울이는 것을 의미합니다.

4. 왜 작은 힘을 유지하는 것이 어려울까?

• 습관적 반응: 우리의 뇌는 이미 습관화된 방식으로 빠르게 반응하도록 프로그램되어 있습니다. 명상이나 알아차림은 이 자동 반응을 벗어나는 작업이기 때문에 자연스럽지 않고 어렵게 느껴질 수 있습니다.
• 즉각적인 성과 기대: 우리는 즉각적인 변화나 성과를 기대하는 경향이 있습니다. 그러나 깨어있음은 작은 변화를 쌓아가는 과정이기 때문에, 단기간에 큰 성과를 보지 못하면 지치기 쉽습니다.
• 마음의 흐름: 마음은 끊임없이 과거와 미래로 흘러가려는 경향이 있습니다. 현재에 머무르려는 노력은 이런 자연스러운 흐름에 반하는 일이기 때문에 끊임없는 주의와 훈련이 필요합니다.

5. 작은 힘을 지속하기 위한 접근법

• 작은 목표 설정: 처음부터 큰 성과를 기대하기보다는, 작은 목표를 세우고 이를 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루에 5분씩 명상하는 것부터 시작해 점차 시간을 늘려가는 방법이 효과적일 수 있습니다.
• 일상 속에서 실천: 명상은 특별한 시간에만 하는 것이 아니라, 일상 속에서 작은 순간들에 깨어있음을 실천할 수 있습니다. 이를 통해 명상이 더 자연스러운 습관으로 자리잡을 수 있습니다.
• 자비심: 자신에게 너무 엄격한 기준을 적용하지 말고, 꾸준히 작은 발전을 축하하는 자비로운 마음을 가지는 것도 중요합니다.

작은 힘을 이어나가는 것이 어렵다는 점은 성장과정의 필연적인 부분이자, 그 자체로 깨어있음을 유지하는 훈련이 될 수 있습니다. 지속적인 알아차림과 깨어있음은 결국 내면의 큰 변화를 가져오는 중요한 열쇠가 될 것입니다.

 

과거의 생각을 반복하는 것은 쉬운데, 왜 현재를 관찰하는 건 어려울까요?

 

현재를 관찰하는 것이 어려운 이유는 여러 가지가 있습니다. 다음은 그 주요 원인들입니다:

1. 습관적 사고 패턴

• 우리의 뇌는 과거의 경험에 기반해 생각하고 반응하는 경향이 있습니다. 습관적인 생각은 더 쉽고 편안하게 느껴지며, 익숙한 길을 따라 흐르려는 경향이 있습니다. 반면 현재를 관찰하는 것은 새로운 정보와 경험을 받아들이는 과정이므로, 더 많은 노력이 필요합니다.

2. 생존 본능

• 뇌는 생존을 위해 과거의 경험을 기반으로 판단을 내리는 데 익숙해져 있습니다. 현재의 순간을 받아들이기보다는 과거의 경험을 통해 위험을 감지하고 회피하려는 본능이 작용합니다. 이로 인해 현재의 순간을 놓치고 과거에 집착하게 됩니다.

3. 불안과 두려움

• 현재에 집중하는 것은 불확실한 미래를 직면하는 것이기도 합니다. 미래에 대한 불안감이나 두려움 때문에 우리는 자연스럽게 과거를 회상하거나 미래를 계획하는 쪽으로 마음이 흐릅니다. 현재의 순간이 불안하게 느껴질 수 있기 때문에, 이를 피하려고 과거의 경험에 매달리게 됩니다.

4. 감정의 회피

• 현재의 순간에서 느껴지는 감정은 때때로 불편하거나 아픈 경험을 떠올리게 할 수 있습니다. 이러한 감정을 회피하기 위해 사람들은 과거의 기억에 빠져들거나, 다양한 생각으로 마음을 분산시키는 경향이 있습니다. 이는 현재의 감정을 직면하는 것보다 더 편안하게 느껴지기 때문입니다.

5. 분산된 주의

• 현대 사회에서는 스마트폰, 미디어, 여러 가지 자극으로 인해 우리의 주의가 쉽게 분산됩니다. 정보의 홍수 속에서 현재의 순간을 집중해서 바라보는 것이 더 어렵게 느껴집니다. 끊임없이 변하는 외부 자극은 우리의 마음이 현재에 머무르기 힘들게 만듭니다.

6. 과거의 가치

• 많은 사람들이 과거의 경험에서 배운 것들이 현재의 자신을 형성한다고 믿습니다. 그래서 과거의 기억과 생각에 더 많은 가치를 두고 현재를 소홀히 여기는 경우가 많습니다.

7. 내면의 소음

• 마음속에서 일어나는 생각의 소음은 현재의 순간을 관찰하는 데 방해가 됩니다. 많은 사람들이 생각이 끊임없이 돌아가는 것에 얽매여 있기 때문에, 그 속에서 현재를 바라보는 것이 더욱 힘들어집니다.

8. 자아의 집착

• 현재를 관찰하는 것은 자아의 개념을 내려놓고 순간의 흐름을 받아들이는 것을 의미합니다. 그러나 자아는 과거의 경험에 근거하여 자신을 정의하려고 하므로, 현재의 순간에서 벗어나게 만듭니다.

현재를 관찰하는 것은 단순한 행동이 아니라, 자신의 내면을 바라보고 감정과 생각을 이해하는 깊은 과정입니다. 처음에는 어렵게 느껴질 수 있지만, 꾸준히 실천하다 보면 점차 현재의 순간을 더 잘 받아들이고 관찰할 수 있게 될 것입니다.